Cómo Ser Más Estable Emocionalmente: Estrategias y Ejemplos para Mejorar tu Resiliencia Personal
Numerosas personas con las que he trabajado o que han asistido a mis formaciones me han compartido experiencias similares:
“Normalmente me siento bastante segura y estable, pero cuando enfrento un desafío en el trabajo o tengo que tomar una decisión importante, la inseguridad y las dudas aparecen. Incluso las preocupaciones más pequeñas me arrastran a un estado de ansiedad y agobio. ¡Es frustrante! ¿Cómo puedo aprender a ser más estable emocionalmente, especialmente cuando me siento abrumada y falta de confianza en mis capacidades?”
Las emociones difíciles como la ansiedad, la ira o la vergüenza son normales y forman parte de la experiencia humana. Pero si te sientes abrumado o perdido en ellas con frecuencia, podría ser un signo de baja estabilidad emocional.
Señales de Baja Estabilidad Emocional
- Tal vez tiendes a ponerte a la defensiva en conversaciones difíciles con tu pareja o compañeros de trabajo, lo que genera mucha frustración y resentimiento innecesarios.
- O tal vez, como esas personas que te he mencionado, luchas con dudas sobre tus propias capacidades, que frecuentemente se convierten en episodios de ansiedad y agobio que te impiden realizar con eficacia tu trabajo.
Aunque estos síntomas son comunes, no significa que tengas que resignarte a vivir con ellos. Así como puedes mejorar tu sentido del equilibrio y la estabilidad física (por ejemplo, practicando Qi Gong), también puedes mejorar tu estabilidad emocional, que es la capacidad de experimentar una emoción difícil sin sentirte abrumado o perderte en ella.
El Camino Hacia la Estabilidad Emocional
Como cualquier habilidad, para desarrollar la estabilidad emocional no basta con saber la teoría. Se trata de hacer las cosas de manera diferente: practicar y desarrollar mejores hábitos.
En el resto de este artículo voy a compartir tres hábitos específicos que cualquiera puede desarrollar para volverse más estable emocionalmente.
1. Reemplaza la Autocrítica por la Autocompasión
Uno de los factores más importantes que provocan una mala estabilidad emocional es el hábito de la autocrítica. Cuando te criticas y juzgas constantemente, tu confianza disminuye y tu estrés aumenta. Y la falta de confianza sumada a un alto nivel de estrés hace que afrontar cualquier situación (o cualquier emoción difícil) sea mucho más difícil de lo que debería ser.
La Autocrítica Emocional
La autocrítica emocional es cuando nos juzgamos a nosotros mismos por cómo nos sentimos: criticándonos por sentirnos estresados, por ejemplo, o juzgándonos como “débiles” por sentirnos tristes y desmotivados. El problema es que cuando criticamos y juzgamos nuestras emociones, las agravamos y las hacemos mucho más grandes, más duraderas y difíciles de manejar.
Cómo Reemplazar la Autocrítica por Autocompasión
La mejor manera de romper este hábito de la autocrítica es reemplazarlo por un hábito mejor… la autocompasión.
Pasos para Practicar la Autocompasión:
- Haz un inventario de los “disparadores” de tu autocrítica. Anticiparte a ellos te permitirá afrontarlos mejor cuando se presenten. Haz una lista de situaciones o eventos que desencadenan tu autocrítica y busca patrones.
- Valida tus emociones difíciles. La forma más sencilla de practicar la autocompasión es validar tus emociones difíciles tan pronto como las sientas. Recordarte que las emociones no son malas solo porque te hagan sentir mal es un buen primer paso.
2. Cuando Estés Molesto, Escucha la “Emoción Detrás de la Emoción”
Una causa más sutil de inestabilidad emocional y agobio es centrarse demasiado en una emoción dominante y, en consecuencia, ignorar otras emociones subyacentes.
El Caso de la Ira en un Conflicto
Imagina que estás en un desacuerdo con tu pareja. La emoción dominante es la ira, pero al escuchar más profundamente, podrías notar tristeza detrás de ella. Esa tristeza puede ofrecerte pistas sobre lo que realmente necesitas en esa situación, como más humor o un respiro antes de retomar la conversación.
Cómo Practicar la Flexibilidad Mental
Cada vez que te sientas molesto, hazte estas preguntas:
- ¿Cuál es la emoción dominante que estoy sintiendo ahora mismo?
- ¿Estoy sintiendo otras emociones “más tranquilas” en este momento? Y si es así, ¿qué podrían estar tratando de decirme?
3. Practica tu Asertividad
El resentimiento crónico es un factor desestabilizador menos obvio para nuestra estabilidad emocional. Las personas tienden a albergar resentimiento cuando quieren que las cosas sean diferentes, pero no están dispuestas a expresarse o hacer algo para cambiar la situación. Este resentimiento, cuando no se maneja, magnifica la intensidad de otras emociones difíciles.
Cómo Reducir el Resentimiento a Través de la Asertividad
La buena noticia es que puedes empezar a reducir el resentimiento inmediatamente practicando la asertividad.
Pasos para Mejorar la Asertividad:
- Haz una lista de situaciones en las que te gustaría que las cosas fueran diferentes, pero te incomoda expresarte. Estas situaciones pueden ser pequeñas o grandes.
- Ordena la lista en tres categorías: Pequeñas, Medianas y Grandes. Comienza con los aspectos pequeños, ya que son los más fáciles de cambiar.
- Practica todos los días. Usa los elementos de la lista como oportunidades para practicar la asertividad. Esto reducirá el resentimiento y te ayudará a mejorar tu estabilidad emocional.
El Camino hacia una Mayor Estabilidad Emocional
La estabilidad emocional no es un estado que se alcanza de la noche a la mañana, sino una habilidad que se cultiva con práctica. Al integrar la autocompasión, escuchar tus emociones de fondo y practicar la asertividad, estarás en camino de gestionar mejor tus emociones y afrontar los desafíos de la vida con mayor confianza y calma.
Si sientes que tus emociones a menudo te abruman y deseas aprender cómo desarrollar la estabilidad emocional de forma práctica y eficaz, te invito a unirte a nuestro taller online Domina tus Emociones el próximo jueves 19 de diciembre. Tienes toda la información aquí.