Imagina que estás caminando por un bosque. El aire es fresco, el sol se filtra entre las hojas, y el canto de los pájaros te envuelve. Pero en lugar de disfrutarlo, tu mente está en otra parte: repasando una conversación pasada, preocupándose por lo que tienes que hacer mañana o recordando algo que olvidaste en casa.

Tu cuerpo está ahí, pero tu mente no.

Este es el estado en el que pasamos la mayor parte del tiempo: distraídos, atrapados en pensamientos sin darnos cuenta de lo que realmente está sucediendo en el presente.

Aquí es donde entra la presencia consciente, una práctica que nos ayuda a vivir plenamente cada momento en lugar de perdernos en el flujo incesante de la mente.

Mindfulness y presencia: ¿son lo mismo?

Muchas veces se usa mindfulness y presencia consciente como si fueran sinónimos, pero hay una diferencia importante entre ambos.

Según el psicólogo y autor estadounidense Rick Hanson:

“El mindfulness es simplemente una conciencia clara y sin juicios de tu mundo interno y externo. En particular, es una conciencia del flujo de experiencias en tu mundo interno: una observación alerta de tus pensamientos, emociones, sensaciones corporales, deseos, recuerdos, imágenes, dinámicas de personalidad, actitudes, etc.”.

Es decir, el mindfulness es la capacidad de notar lo que está sucediendo en nuestra mente y entorno sin juzgarlo.

La presencia consciente, en cambio, es el estado estable de mindfulness. No es solo notar algo fugazmente, sino estar arraigado en la conciencia misma. Como explica Rick Hanson:

“La presencia se refiere a la estabilidad del mindfulness, lo que significa el grado en el que estás anclado en la conciencia en sí misma.”.

Podemos notar un pensamiento y perderlo al instante, o podemos estar realmente presentes con lo que ocurre, sin aferrarnos ni rechazarlo.

Y aquí es donde mi programa SimpleMente Mindfulness juega un papel clave: nos entrena para fortalecer esa estabilidad, permitiéndonos vivir con más claridad y equilibrio en el día a día.

Cómo nos volvemos menos “Hacer” y más “Ser”

Vivimos en una sociedad que nos empuja a hacer y tener:

• Hacemos listas de tareas interminables.
• Queremos tener más cosas, más experiencias, más validación.
• Nos definimos por lo que logramos, en lugar de por lo que realmente somos.

Pero, ¿qué sucede cuando cultivamos la presencia consciente?

“A medida que la presencia consciente aumenta, hay una creciente sensación de ser el contenedor de tu vida diaria, que sostiene el hacer y el tener de las actividades diarias. Ya no es el hacer y el tener lo que contiene pequeños momentos de ser; en su lugar, el ser es cada vez más el espacio continuo a través del cual vienen y van las olas del hacer y el tener.”

En otras palabras, dejamos de medir nuestra vida solo por lo que hacemos o tenemos, y empezamos a experimentarla desde un estado más profundo de existencia.

No se trata de dejar de actuar o de aspirar a objetivos, sino de hacerlo desde un lugar más estable y consciente, sin quedar atrapados en la urgencia constante.

Esto es precisamente lo que trabajamos en SimpleMente Mindfulness: desarrollar una práctica que nos ayude a dejar de reaccionar automáticamente y nos permita habitar el momento presente con más serenidad y equilibrio.

Cómo cambia tu vida cuando desarrollas presencia consciente

A medida que fortalecemos la presencia consciente, empezamos a notar cambios en nuestra forma de experimentar la vida.

Pequeños momentos cotidianos se transforman en experiencias plenas:

• Beber una taza de café ya no es solo un hábito, sino un instante en el que realmente sentimos su calor y aroma.
• Un paseo deja de ser un simple trayecto y se convierte en una conexión con el entorno.

Las interacciones con los demás se vuelven más profundas:

• En lugar de estar distraídos en una conversación, realmente escuchamos al otro.
• Nos sentimos menos atrapados en reacciones automáticas y más en contacto con lo que sucede en el momento.

Dejamos de sentir la necesidad de que algo externo nos complete:

• No buscamos llenar vacíos con cosas, logros o validación.
• Aprendemos a disfrutar la vida tal como es, sin la constante sensación de que falta algo.

Como dice Rick Hanson:

“Esta cualidad de habitar la conciencia se extiende más allá del tiempo de meditación. Simplemente alargar la mano para tomar una taza de café o té se convierte en un acto completamente consciente. Con las personas, te vuelves más estable en tu presencia con ellas, más relajado en la conciencia de ti mismo y del otro, menos atrapado en reacciones, menos anclado en el pasado o el futuro.”

Este es el verdadero poder de la presencia consciente: nos permite vivir en lugar de solo existir.

Cómo entrenar la presencia consciente

Ser más consciente no es algo que suceda de la noche a la mañana. Es una habilidad que se cultiva con la práctica.

Aquí tienes un ejercicio sencillo para comenzar: Un minuto de presencia consciente.

1. Detente un momento en lo que estés haciendo.
2. Mira a tu alrededor y nota los detalles: colores, formas, sonidos.
3. Cierra los ojos por unos segundos y presta atención a tu respiración.
4. Si un pensamiento aparece, obsérvalo sin juzgarlo y vuelve al presente.

Pequeñas pausas como esta pueden cambiar radicalmente la forma en que experimentamos el día a día.

Si te interesa profundizar en este entrenamiento de la atención plena, en SimpleMente Mindfulness te acompaño paso a paso para fortalecer esta capacidad y aprender a vivir con más calma y claridad mental.

Empieza hoy: descarga tu guía gratuita

Si quieres aprender cómo calmar tu mente en solo 5 minutos al día, he preparado una guía gratuita con estrategias sencillas para conectar con el presente y entrenar la presencia consciente.

Descárgala aquí abajo y comienza a vivir con más presencia y tranquilidad.

Porque la vida no está en el pasado ni en el futuro. Está sucediendo ahora. No dejes que se te escape.